习惯感恩的鸡汤小日记-1月13日周日
沙穆CP30推的更新写了一多半，一直敏感词，先发个日记算啦。
好久没写长的日记了，尽管每天都有很多好事发生。今天格外多，所以写两笔 =）
1.第一次去参加寺院的“半日禅”，感觉很不错；
2.和新朋友&老朋友愉快见面，彼此很多收获；
3.和前几天“争吵”的朋友有相互谅解的聊天。
4.补充：发现自己的一点小成长！
以下详细：
1. 今天是【释迦牟尼成道日】（腊八粥的典故应该也是自此？），常去的亚特兰大法宝寺有半日禅。从9:30-12:30一共“三炷香”，差不多每一柱香要坐40分钟、行15分钟，期间不能出去，每一节打坐的时间都比我平时参加的禅修班长近一倍（平时禅修才25+10分钟这样），而且禅堂里一整个上午都不可以讲话、比划什么的。所以一般仅限上过平时禅修班、知道打坐的姿势和行禅的方向这些细节的学员参加。我自己今天第一次参加，还擅自安利给了一堆朋友，怕法师怪罪，提前写了一个“流程指导”给大家：
【 进去前除鞋、关手机，进去以后，面朝佛像女左男右，在两个区域的方凳上盘腿坐，腰不舒服可以选两侧靠墙的座位，能靠背。方凳下抽屉里有毯子和棕垫可以取用。
可能会先向佛“问讯”(躹躬作揖)、唱一段经，看别人的样子来就好，但不可以交谈比划。听到木鱼声+看到次第熄灯，就开始坐禅。一般盘腿坐，不舒服可以调整姿势、放下腿，但轻轻的不要打扰别人，最好也不要中途离场。双手结“金刚印”自然放在腿上腹前。[此处附上了我自己录的如何结印小视频]
打坐过程中用“数息观”的方法：先深呼吸调匀气息，再把注意力集中在呼吸上。吸气时不数，呼气时数“1,2,3,4…”气有多长就数几个数，数完吸气，下一次呼气再从1开始还是数同样的数。意识到走神了就重新开始。闭目会困的话就微睁双眼看斜下方。
打坐约40分钟，再听到木鱼声结束，慢慢把腿放下，搓热双手，从头面部往下自己按摩到双腿双脚，争取“行禅”前腿脚不麻了。
然后起立行禅，就是听着木鱼声，一声一步缓行。刚起来时女众从自己座位转左、男众转右(男女背向、都朝两侧的墙)；走出座位以后，就都是沿禅堂顺时针方向了 [此处我画了一张禅堂示意图]。】
结果，我和朋友们都意外顺利地完成了。我自己这个礼拜一直腰痛（腰椎有旧伤，5/6两节膨出），工作都尽量躺或站，上课也站着，吃个饭坐一刻钟都痛，一直担心禅修坐不住。结果竟然坐满了三节，还发现如果注意力集中，反而能把之前难以捉摸的疼痛定位到左侧盆骨，从而靠有意识的肌肉收缩和调整姿势(双盘并微微后仰)来缓解，反而减轻了腰部的压力。
朋友也都说觉得放松舒适，还有一位第一次来这个寺院的朋友意外在这里碰到了自己的老朋友！更不用说一如既往美味的斋饭了~~饭后帮忙布置下周法会的场地，新朋友也主动留下来一起做，之前担心她会觉得无聊的，松了一口气。唯一美中不足是，早上出门匆忙，忘记带教我画画的朋友给寺院画的“水月观音”像了，下次一定要记得。
2. 在寺院见到的新朋旧友（知道姓名的）有两位数，在那里的见面通常都带着善意、感觉很好，帮完忙后和其中三位一起(蹭车)回家。早上有一位新朋友在我家吃了我胡乱做的饭，下午又有两位大半年没见了的朋友过来我家一起喝茶聊天，她们是一对非常可爱的伴侣，今天也喂了我好多我喜欢吃的狗粮。而且她们还能够毫无尴尬地互相吐着槽、一起玩我朋友的电台【婊酱】推荐过的一款Who Should I Be With的卡牌游戏——这是第N遍玩了，但每次都有新收获呢，感觉也是能“有意义地沟通”、更了解自己和朋友的利器啊！(虽然我们也吐槽了题目设计超级西方中心的…)
之后又去吃了日料，深深被一位新朋友那种朝气蓬勃的上进打动：她是那种家庭特别幸福、很受父母宠爱的孩子，却难得地很早就因为一篇“失去父母才知道珍惜”的鸡汤文，而反思到“不能恃宠而骄任性”，变得更体贴父母。到现在还是保持着好奇心和学习、改变的精神，希望自己“每天都要进步一点点”，且很懂得怎样通过创作作品来有效有成果地学习，比如学编程就会做出项目，学音乐就会自己作曲，学语言就会考过证书，看一本书一部电影就会写写评论……听得比她大很多的我，一面惭愧一面也觉得欣赏和受到鼓舞。因为她的乐观温和，让这些“上进”不那么咄咄逼人，而是像闪闪发光的正能量小太阳。衷心希望她的新年愿望能够实现！
3. 周五晚和一个朋友短信交流时，因为文字的语气比较冷淡，导致对方感到很深的“被拒绝被嫌弃”，当时我状态也有点不耐烦，不仅没有觉察和及时善用新学习的“非暴力沟通”技巧，还令两个人陷入了自说自话、彼此丢出情绪却无人应对的僵局之中。
当时因为太晚了而没有继续“争吵”、第二天也有一些反思和试着回应，但是今早才收到她加完班以后对我的回应的回应。非常开心，因为：
一是：她的认真回应让我确信她周五说的一些表示“我自己高兴就好，对世界他人都没有兴趣”的发言只是气话，她还是我乐于引以为友的人：无论技巧如何，都有意愿作为共同世界一分子，对这个世界和他人负起责任；
二是：她对我回以尊重和理解，而且在她的复述和询问中，我也更加明确了自己的“需求（价值观）”，甚至暂时厘清了我的一个看似“自相矛盾”之处：为何我并不“害怕隐私被侵犯”，对性和一般认为“恶心”的许多事也无禁忌，却仍然很有界限感、会认为有一部分的我“没有必要拿出来分享”，比如会把那些“负能量”的发泄心情的日记，设成自己可见？——其实那未必是一种“自我嫌弃”或者“不能完全接纳自己”、“刻意一直要光明积极正面”，而是，当然接纳自己有黑暗低落的情绪和“无用”的或“动物性”的部分；但是在能够做到的时候，“主动选择要向世界分享什么(分享积极美好的东西)”——这是我所理解的责任感，无论能做到多少，即使接纳自己没有做到的时刻、也绝不放弃这样的意愿 :)
4. 补充：几分钟前和另一个朋友交流。以前她邀请我去她的城市，我总是说“再说吧”“要看机缘”，因为我老是担心“说到做不到”。最近在群里的分享、对非暴力沟通的学习，还有和这位朋友本人的交流，都让我打消了一些顾虑，今天主动说了也许暑假会考虑去她那边见见北部的朋友们。她跟我表达了很多的高兴，认为我是能够“展现出成年人难得的彼此接纳”了。我也感到自己长期以为要“做得比说得多”，却忽视了的“说”本身可能有的意义，现在的改变可以算是一种进步吧，很开心。
（最后附上寒假看完《非暴力沟通》一书之后做的小卡片。在和想要真诚沟通的人交流时，参考这张卡片，真的亲测有奇效！）
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